wiek:17 waga:75 wzrost:187 płeć:mezczyzna typ budowy:ektomorfik cel: masa, zapotrzebowanie kcal: 3000 dieta : 6;30 mleko 0.5 % 300 ml bialko prolomgatum/ostrowia 30 g owsiane 100 g oliwa z oliwek 10 ml ser bialy 100 g / ew jaja 1 tab witamin/magnezu 10;30 100 g ryzu 100 g piersi warzywo jogurt naturalny 13;30 mleko 0.5 % 200 ml gainer (mutant [...]
Sniadanie: 150 g platkow owsianych z 400 ml mleka 0 % 5 g kakao z 100 ml mleka 0 % pomidor Witaminer + Rutinoskorbin + woda 20 ml oliwy z oliwek + zielona herbata Ide na silownie 1 litr wody + banan na koniec :) Potreningowy: 100 g piersi 100 g ryzu brazowego/kasza jeczmienna - co drugi dzien 200 ml soku z selera pomarancz jablko 100 g groszku [...]
Witam Potrzebuje pomocy kogoś kto lepiej zna sie na tym niż ja korzystam z takiej diety : Posilek pierwszy: (5-6 godzina rano) - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek Drugi: (10-11 godzina Rano na zmiane z posilkiem piątym) - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek trzeci: (13-15 godzina po poludniu) - [...]
Witam. Jestem Ektomorfikiem ważącym 64 kg przy wzroście 190 cm . Prosiłbym o wyliczenie +- dziennej ilości kalorii z podziałem na białko tłuszcze i węgle a także o własną ocenę na jej temat I posiłek Omlet z 3 jajek + 50 g płatków owsianych+owoc+15 g orzechów II posiłek Koktajl sok ananasowy 1,25 szklanki + 1 banan+40g mleczka kokosowego III [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z trenowaniem i kupiłem dziś gainer HI TEC Whey Mass Builder i kreatyne HI TEC Creatine Powder (Doradzał mi Pan w sklepie z suplementami). I teraz moje pytanie brzmi czy mam je dawkować tak jak pisze na opakowaniu tzn. 3 gramy kreatyny 1 raz dziennie w dni treningowe po treningu a nietreningowe na czczo. [...]
Chciałbym się zapytać czy jest jakaś sekcja kung fu w białymstoku. Z tego co przeglądałem to jest ymaa ale to tylko taijiquan a to raczej zbytnio nie przypadło mi do gustu. A jeżeli nie białystok to może jest coś w okolicach Białegostoku? Z tego co widziałem najbliżej to Olsztyn ale to jednak troche zadaleko-.- Może też być JKD. Cokolwiek tego [...]
Niedawno robiłem cykl z 2 puszek h-drolu 50/75/75/75/75/75 na odblok było 8 tabletek clomidu. Badania z 2-3 tyg po odbloku. Krew i mocz prawidłowe. Próby wątrobowe: ALAT wynik: 58.9 norma: do 38 AspAT wynik: 47.6 norma: do 40 Czymś tutaj powinienem się martwić czy to normalne że są lekko podwyższone po cyklu? I hormony: testosteron całkowity: 559 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się od was dowiedzieć, który z treningów na masę uważacie za lepszy. Mam 16 lat, 178 cm, ważę 87 kg, mam dietę, trenuję sporty walki od dwóch lat (BJJ i boks), mój staż na siłowni wynosi około pół roku z przerwami, . Robię trening mojego kolegi, wygląda on następująco: WYCISKANIE NA SZTANDZE PŁASKIEJ 2 serie po 8 powtórzeń 50% max [...]
Witam, czy taka dieta byla by dobra bede szczery . nie chce dzien w dzien liczyc kalori i co ile zjadlem z duza dokladnoscia. CHce na cyklu jesc poprostu duzo i zdrowo co sadzicie o takim schemacie sniadanie - 6 calych jajek 2posilek- 100g ryzu + duzy jogurt do tego -porcja bialka+wegle 50 g bialka , wegli troche wiecej 3.posilek- 100 g ryzu [...]
Siemanko jakieś dwa tyg temu skończyłem takie coś 100 mg prolongatum co 5 dni 50 mg propionicum co 2 dzień prolo 9 tyg prop 2 tyg dłużej właśnie skończyłem clomid i myślę sobie już nad takim cyklu coby go razem z odtłuszczaniem zacząć.. no i żeby nie pogubić masy (tej dobrej :) ) a ponieważ od dawna się tu nie udzielałem bo jak pragnę zdrowia w [...]
witam mam problem z dieta na saa mianowicie waga stoi od tygodnia moja waga to 93g spozywam bialka 300 g tl 104 ww 410 kcal 4100 a w dni nie treningowe to bl 230 tl 106 ww 412 kcal 3500 a to przygladowe posilki sniadani Pieczarka uprawna, świeża (75 g) Cebula (40 g) Papryka czerwona (110 g) Ryż Parboiled Sonko (120 g) Oliwa z oliwek (6 g) [...]
Cześć. Mam pytanie odnośnie klatki piersiowej. Jestem na diecie , żadnych treningów nie odpuszczam siła i masa idzie :D Jednak nie wszędzie. na płaskiej wyciskam 104 kg przy wadzę 73kg a wygląda jakbym 50 nie podnosił . Dieta jest na pewno dobra bo wszystko oprócz niej rośnie. Wyglądam jakbym tej klaty wgl nie robił :D Myślałem że może wina [...]
Cześć. Od 9 miesięcy mam przeciążony łokieć przez co nie mogę ćwiczyć. Niestety gdy na początku listopada zaczął mnie boleć, zlekceważyłem to i przez kolejne 2 miesiące ćwiczyłem aż ból stał się nie do wytrzymania. Od stycznia prawie nie ćwiczę, byłem u ortopedy. Na rtg nic nie było, a na usg niedobór płynów. Lekarz zapisał mi MIG-400 na 10 dni i [...]
Jak on to robil ze mial tak zabojczy trening i mimo ogromnej ilosci serii nie przetrenowywal sie. Moze i bral koks ale na poczatku kiedy mial 19 lat i w bicu 50 to raczej jeszcze chyba nawet nie wiedzial co to slowo znaczy a mimo to jego rozmiary byly imponujace. Myslicie ze to tylko i wylacznie geny? Moze gdyby nie mial takiego zabojczego [...]
, wlasnie skonczylem 9tyg cykl /deca 1-7 400mg tydz, prop 4-9 50mg c2d, wino 6-9 50 c2d/ odblok za 2 tyg z nolvy i clomidu. Zastanawiam sie jeszcze na 3/4 shot z HCG i provironem. Po cyklu efekty zadowalajace , chociaz liczylem na wiecej suchego miecha. Stosowalem diete zrownowazona, gainer 45/45, omega3 itd. jednak troche mnie otluscilo, byc moze [...]
Mam pytanie czy ten stack może podnosić ciśnienie, ma lekko podwyższone skurczowe jeszcze w miarę norma 130-140 tylko z rozkurczowym trochę lipa chociaż też nie ma tragedii 88-94(najczęściej 89-91). Chodzi mi głównie o synefryne bo nigdzie nie mogę znaleźć za wiele na jej temat oprócz tego, że mniej pobudza układ nerwowy i secowo-naczyniowy niż [...]
Witam, kupilem juz zabawki 25 deca Hol, 2razy po 10ml tesc enat z britisH dragon, 200 tabl. ruskiej mety, 2razy po 10ml stanabol 50 z britisH dragon, Hcg, co myslicie o tym cyklu ? ja biore dopiero 2 tydzien i juz mam ok 4kilo do przodu. Waga obecna 104kg, 46cm biceps co myslicie? ile moe dobic? 110kg? mozliwe? 48cm? czekam na odpowiedzi p.s. [...]
Siema, potrzebuje porady w kwestii postępującego gino/lipo. Sutki kurczą się i wracają do 'normalnego' stanu jak jest chłodno, chociaż wyczuwalne są około centymetrowe guzki pod brodawkami. Leci test cypio 250mg e5d + 20mg/ed tura od 4 tygodni, wcześniej T400 e7d + 100mg masteronu e3d przez 3 miesiące. Od długiego czasu leciałem test solo i nic [...]
Witam, Zapraszamy na seminarium Shidokan w Warszawie w sobotę i niedzielę 13 i 14 marca. Seminarium jest otwarte dla wszystkich chętnych. Materiał to przekrój technik MMA. Prowadzący: Sensei Mariusz Radliński Miejsce: Pawilon Judo WKS Gwardia ul. Racławicka 132 Czas: - w sobotę 13 marca 11.00-13.00 i 16.00-18.00 - w niedzielę 14 marca 11.00-13.00 [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 98 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: TALIA: 88-90 5.STAZ NA SILOWNI: 8lat 6.DIETA na cyklu zawsze BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka razy metka i stanazol, ostatnio w kwietniu 1-4 metka 25 ED 1-12 enan 250-500E7D [...]
